鍛煉斜方肌方法 如何鍛煉斜方肌
時(shí)間：2020-12-22 23:09 來(lái)源：今日頭條 責(zé)任編輯：毛青青
原標(biāo)題：鍛煉斜方肌方法 如何鍛煉斜方肌
1、反向聳肩
起始姿勢(shì)和撐雙杠一樣！雙手伸直撐住，然保持身體穩(wěn)定，上半身挺直！
然后下沉肩胛骨，（感覺(jué)肩膀快要碰到耳朵），上提肩胛骨。
利用肩胛的移動(dòng)，去感受身體往上帶的感覺(jué)。回到起始姿勢(shì)。
2、倚墻滑動(dòng)
背靠墻壁站立，保證臀和肩胛骨貼著墻壁。
舉起雙手到眉毛高度，將手背貼墻，然后下移手臂，直至無(wú)法下移，要盡可能的多下移手臂。
3、俯臥抬臂
俯臥在地板上，在身下鋪一個(gè)瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側(cè)張開(kāi)成“T”字型；
將伸展的手臂抬離地面5厘米左右，保持這個(gè)姿勢(shì)15—30秒鐘，休息一會(huì)兒后再重復(fù)，一般練習(xí)5—6次。
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