飯后馬上就可以去散步嗎? “飯后百步走”是好是壞?
時間:2018-05-11 00:42 來源:小常識123網(wǎng) 責任編輯:沫朵
原標題:飯后馬上就可以去散步嗎? “飯后百步走”是好是壞?
飯后馬上就可以去散步嗎
人們常說:“飯后百步走,能活九十九”,其實,這種說法不太科學。從消化生理功能來說,飯后胃正處于充盈狀態(tài),這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應,以進行初步消化。飯后適當休息一下,可保證胃腸道能得到更多的血液供應量。
根據(jù)最近腦生理專家研究表明:有些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了漲滿,而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi),身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動(運動產(chǎn)品,運動資訊)系統(tǒng)去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此,“飯后百步走”并不適合所有的人,它只適合于平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,也適合于形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘,有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身體健康的。但至少應在飯后20分鐘后再開始百步走。飯后匆忙走動所消耗的能量(能量補充產(chǎn)品,能量補充資訊),實際上是透支了進餐前的體能,人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,比如駕駛,很容易導致不良后果。根據(jù)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)——正餐過后,坐進駕駛倉,血液都集中于胃部,大腦缺氧現(xiàn)象嚴重,注意力難以集中,反應速度減慢,靈活性下降。
有些人是適合飯后“不能走”的,這是指體質(zhì)較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內(nèi)食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂;加行哪X血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。
另外,冬季氣溫低,就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大,進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓,要是匆忙離開餐廳,在瑟瑟的冷風刺激下行走,汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮,容易引起風寒頭痛,還加大了心臟的供血負擔。因此,飯后適當靜坐,閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動比較合適。
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散步的好處
1、降低乳腺癌的風險
根據(jù)美國醫(yī)學協(xié)會的一份刊物,即使是每周僅散步幾小時,也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對于正常婦女來說,散步可一定程度上的降低患該病的風險,從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。
2、幫助入睡
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專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平,該激素能使你放松;蛘哂捎谏⒉,體溫升高,你的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低也促進了睡眠。(避免睡前2小時內(nèi)散步,時間太晚了不足以降溫)。
3、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想?瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟,但是由于你有意識的放松,身體各部分互相協(xié)調(diào),包括手臂的運動,散步的時候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風險。
4、有益心臟健康
研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風險,抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發(fā)展,還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國,大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步,試試這種方法,一個英國的研究發(fā)現(xiàn)主動式通勤(經(jīng)常步行或者騎車去上班,不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風險,尤其對于婦女來說。
5、保持苗條身材
每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運動者體重增加。研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量,一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單,太輕松了。越是運動量大的項目,越是沒幾個人去做。
6、愉悅心情
散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒,釋放生活、工作上的壓力,每次散步半小時就可以使你心情愉悅。一項研究認為,每周5次,每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽,這種化合物使人的身心輕松愉悅。
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