起床氣咋治? 怎么醒來才是安全的?
時間:2018-05-09 00:34 來源:中國數(shù)字科技館 責任編輯:沫朵
原標題:起床氣咋治? 怎么醒來才是安全的?
想一想,你們是怎么起床的?
被家人吼醒的?被鬧鈴吵醒的?還是被反復嘮叨醒的?這些都是“殺傷性叫醒”:即用驚醒的方式,切斷啟動過程,讓人立即恢復意識。這種粗暴的方式會帶給人極糟的影響,會帶來一系列神經(jīng)或心理的問題,比如被壞情緒控制、沖動易怒、心境低落、反應遲緩、注意力渙散……
人在睡眠中對環(huán)境的安全感要求非常高,“殺傷性叫醒”往往會剝奪這種安全感,潛意識在檢查環(huán)境時就覺得不安全,于是人在極度不安、恐慌、焦慮的環(huán)境中醒來,就會出現(xiàn)一些防御行為,比如攻擊叫醒人,冷漠麻木,或者情緒崩潰,也就是大家熟知的“起床氣”。
其實,起床并不是一件簡單的事。在被叫醒的那一刻,我們的大腦需要完成一系列轉(zhuǎn)換:環(huán)境安全檢查→潛意識切換→神經(jīng)系統(tǒng)啟動→四肢蘇醒。當潛意識接收到“醒來”的指令后,它會先檢查一下周遭環(huán)境是否安全,如果安全感很充足,才會平穩(wěn)醒來。
那怎么醒來才是安全的呢?
人類從遠古時代就是被光線叫醒的,光線會喚醒視覺系統(tǒng),由它傳遞信號給潛意識,并叫醒腦部,啟動四肢,這是最自然的一種醒來方式。如果你有可調(diào)光的臺燈,可以逐漸調(diào)亮臺燈,然后開著它,悄悄走開即可。如果你沒有這樣的臺燈,緩緩地安靜地拉開窗簾,也一樣有效。
也可以使用音樂叫醒。請選一些舒緩的樂曲,并用小一些的音量,通過聽覺系統(tǒng)傳達信號給腦部,叫它醒來。如果有一些特殊環(huán)境音,比如清脆的幾聲鳥叫,小溪潺潺等也不錯。
如果你自己叫醒自己,請在臨睡前,跟自己說一下明天起床的時間,比如:“明天6點起床,要美美地醒來哦”,記得給自己一個好的暗示。如果你用手機或鬧鐘叫醒自己,建議設置一首舒緩的音樂,或者清脆的幾聲鳥叫來當鈴聲,音量設置低一些,最好響鈴一次。
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