每天對韌帶都應(yīng)該進行拉伸，因為長時間韌帶不拉伸就會自動收回，進行韌帶拉伸，也是健身比較常見的一個方法，能夠保持體型，另外能夠放松身體，在韌帶拉伸的時候也要有所注意，避免用力過度，要預(yù)防出現(xiàn)韌帶損傷，一定要從最初小幅度的韌帶拉伸，逐漸增加運動量。

　　韌帶怎么練才能拉開

　　【第一步驟】保持姿勢，放松身體，讓韌帶慢慢的放開，感覺有點酸漲了，可以換一個腳。

　　【第二步驟】踢腿，要注意的是一開始不能踢的圖片那么高，剛開始踢的時候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，盡量放松踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨著次數(shù)的增加，自然的會慢慢的踢的更高了，此步驟剛開始處于熱身，經(jīng)過【第三步驟】做完后再來做此步驟效果更佳。剛開始練 不可能像圖片所示踢的那么高，拉韌帶一定不能急，一急必傷。

　　【第三步驟】找一個低點地方然后再找一個稍微高自己適合的地方，壓腿，放松。每條腿壓1分鐘左右，做完再重復(fù)【第二步驟】

　　【第四步驟】一步子拉伸，拉伸的時候前腳與后腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調(diào)節(jié)拉伸的程度。兩腳互換拉伸，此步驟是最難煎熬的一個步驟。但是這個步驟拉完之后，再回去做前面三個步驟的時候你會覺得前面的步驟都是比較輕松的。記住一定要堅持才有效果哦!

　　拉韌帶注意事項

　　1、腘繩肌為多關(guān)節(jié)肌,同時跨越髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),壓腿時腰背直的意義就是充分打開髖關(guān)節(jié)處腘繩肌的柔韌性。

　　2、壓腿不是在拉韌帶,而是打開肌肉和筋膜的伸展性,韌帶拉開會降低對關(guān)節(jié)的保護,對于大多數(shù)人沒好處,那些關(guān)節(jié)超限的舞蹈演員都是有專業(yè)完備的力量訓(xùn)練輔助。

　　拉韌帶多久可以劈叉

　　3。肌肉長時間被動伸展會導(dǎo)致松弛而不是柔韌,柔韌性不影響力量,但是松弛會導(dǎo)致力量下降,力量下降的結(jié)果就是出現(xiàn)肌肉不平衡,比如膝蓋超伸其愿意之一就是腘繩肌群松弛。

　　4、下腰是在打開腹部肌肉群的伸展性,如果長時間打開同時不輔助力量練習(xí),每次下腰都會腰疼。

　　5、不能劈腿下腰的本質(zhì)是腘繩肌和腹直肌緊張,這東西女性確實比男性有天生優(yōu)勢,但同性別是不是因為基因?qū)е虏缓谜f,只要肌肉不緊張關(guān)節(jié)活動幅度就大,就是這么個道理。

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