首先可以明確的一點是，吸煙有百害而無一利。長期吸煙會讓支氣管粘膜的纖毛受損，進而影響其清除的功能。先不談煙中的有害物質(zhì)，空氣中的有害物質(zhì)也會乘虛而入。因此，吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫等病癥的主要誘因；研究表明，吸煙人群的心腦血管疾病的發(fā)病率要顯著高于不吸煙的人群；吸煙還可加速胃酸的分泌，導致慢性炎癥和潰瘍的發(fā)生；此外，吸煙可致癌也在世界范圍內(nèi)得到了公認。關鍵是，吸煙不僅僅傷害自己，也會傷害和你生活在一個屋檐下的親人，二手煙的危害甚至高于直接吸煙。
如果你已經(jīng)認識到吸煙的巨大危害，那么戒煙是早晚的事兒，但這個時候問題又來了，戒煙的同時可能導致肥胖的發(fā)生。
一、現(xiàn)象
的確！我身邊就有很多人在戒煙的道路上艱難前行，受著精神上的“折磨”，但同時也受到了肉體上的“摧殘”。那就是在戒煙后的1~3個月內(nèi)體重迅速飆升，因為很多人在戒煙的過程中就會用零食代替香煙，成天吃口香糖、花生、瓜子、榛子、餅干、糖果等等。這此東西都是高能量的，經(jīng)常吃的話勢必會增加體重。
二、原因
那為什么不吸煙就會走上吃零食的道路呢？從科學的角度解釋是這樣的，煙癮分為生理煙癮和心理煙癮，而通常這兩種煙癮是并存的。戒煙初期對抗的是生理煙癮，此階段非常艱難，所以必須在想吸煙的時候借助某種食物把嘴占住。而當生理煙癮期過去后，進入心理煙癮的對抗期，這時迷戀的只是吸煙的動作和感覺了，對尼古丁的依賴已經(jīng)大大降低。
但是，這個時候人們已經(jīng)不知不覺的養(yǎng)成了吃零食的習慣，從而走上了吃貨的道路。
三、辦法
看到這，您可能要問了，戒煙和肥胖就一定是難兄難弟嗎？作為一名營養(yǎng)師，我想說的是——不！辦法是有的，下面就給大家支幾招。
1.戒煙時不要一點一點戒（每天少抽點），因為一天抽1支跟抽10支是一樣的。都不可能完全戒掉煙癮。
2.突然不吸煙想吃東西怎么辦？建議您吃木糖醇口香糖，平時在包里多準備一點，因為木糖醇是一種甜味劑，能量可以忽略不計，而且還有護齒效果。但要記住，咀嚼到?jīng)]有味道就要吐掉。
3.可以喝一些茶或黑咖啡來幫助戒煙，因為相比白開水，茶和咖啡有一定的味道，而能量比飲料要低得多的多。這也是一種占嘴的同時不用攝入過多能量的方法。
說了這么多，其實戒煙最重要的一點還是決心。因為生理煙癮好戒，周期短。而真正考驗您的是心理煙癮，我們需要用一生去克服，即便是戒煙十幾年的人，一旦復吸就極有可能重新成為煙民。
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