原標題：晚上做夢多說明“沒睡好”？ 睡眠與做夢到底什么關系？

 

　　答案當然是否定的啦！

 

　　有些睡眠不好的大爺大媽就會說：“唉，年紀大了，身體總是不利索，這段時間睡眠不好，老做夢。”不僅是大爺大媽們，就連我身邊的小伙伴也會這么想，“昨晚睡得不好，做了一晚上夢。”

 

　　一、睡眠與做夢，到底什么關系？

 

　　其實，關于睡眠與夢的關系，第一，人是不可能做一整晚上夢的。第二，睡眠分為不同的階段，只有在其中一個階段才會集中的做夢，如果在這個階段醒來，就會感覺似乎做了一晚上的夢。

 

　　下圖為睡眠的5階段：
 

 

　　二、那么睡得不好又是怎么一回事呢？

 

　　正常成年人每天一般需要的睡眠時間為7——9個小時，老年人5——7個小時，兒童12——14個小時，新生兒需要18——20個小時。受遺傳、年齡、環(huán)境多種因素的影響，并不能用單一的標準來衡量一個人的睡眠是否足夠。第三和第四階段的睡眠稱為慢波睡眠，這個階段，大腦皮質得到充分休息，心率減慢，血壓降低，各種生命活動降到 程度，人體的生長激素的70%在深睡中分泌，是促進兒童身體發(fā)育，成人精力體力恢復，維持人體正常新陳代謝的關鍵期。60歲以上的老年人第四階段睡眠明顯減少，75歲時完全消失。這與老年人精力、記憶力和免疫力衰退不無關系。長期失眠的病人往往面容憔悴，顯得衰老。失眠病人的睡眠圖也顯示這個階段的比例減少甚至缺失。

 

　　因此第三、四階段的深睡比例便毫無疑問成為衡量睡眠質量好壞的重要標準之一。

 

　　對于失眠，尤其是急性失眠而言，最重要的是找到誘發(fā)的原因，一般是白天和入睡前會影響睡眠質量的行為。以下為失眠誘因主要自查項目，大家不妨對照自身狀況，改變不良生活習慣。

 

　　睡眠環(huán)境造成的不適感，包括嘈雜、過于明亮等

 

　　睡前看電視、玩游戲、上網(wǎng)等，導致心情過high

 

　　睡前飲用含咖啡因的飲料（咖啡、茶、碳酸飲料）

 

　　起居習慣不規(guī)律

 

　　睡前劇烈運動或者吃很多東西

 

　　睡前飲用酒精（喝酒并不一定會幫助睡眠哦）