孕婦散步多久為宜 散步要注意的事項(xiàng)詳細(xì)介紹
時(shí)間：2017-03-27 15:30 來源：騰牛健康網(wǎng) 責(zé)任編輯：玲玲
原標(biāo)題：孕婦散步多久為宜 散步要注意的事項(xiàng)詳細(xì)介紹
孕婦散步需要注意休息，時(shí)間不宜過長，記得補(bǔ)充水分，應(yīng)該調(diào)整好呼吸，散步時(shí)姿勢也很重要，不要傷到自己，過路也不應(yīng)該太快。
孕婦散步多久為宜
孕婦只需每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康，可以每周散步3-5日，但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。
在懷孕初期，容易流產(chǎn)，所以最好避免散步，建議從懷孕16周開始散步。而且上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候散步是最好的。孕婦要注意，在紫外線強(qiáng)烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。
孕婦散步的注意事項(xiàng)
充分地?cái)z取水分
散步之前應(yīng)該準(zhǔn)備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補(bǔ)充水分，這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時(shí)之前，必須吃點(diǎn)食品。
充分地休息
身體疲勞時(shí)， 不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時(shí)，必須充分地休息。
道路選擇
如果懷孕，關(guān)節(jié)就會(huì)松弛，因此容易腳酸。在散步時(shí)，最好走平地。另外，走上下坡會(huì)增加腹部的負(fù)擔(dān)，因此最好在平整的土路或草坪上散步。
呼吸方法
想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時(shí)，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習(xí)呼吸方法。
正確姿勢
散步時(shí)，正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步，就會(huì)增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān)，因此要展開胸部，看著前方走路。步伐不要過大，最好經(jīng)�；顒�(dòng)腳部。
孕婦散步對胎兒有什么好處
1、可以改善胎盤的供血量，有利于孕婦和胎兒的健康；
2、孕婦散步時(shí)，每分鐘60-80步，每次30分鐘左右，散步要不急不緩。散步時(shí)可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動(dòng)，以增強(qiáng)健身效果。
3、對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的 方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個(gè)月中，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@ 安全，同時(shí)如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡單。
4、孕婦經(jīng)常散步，可以松弛神經(jīng)，消除大腦疲勞，穩(wěn)定情緒，保持心情愉快；
5、特別是在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備；
6、有節(jié)奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。
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