如何給孩子健康吃零食這門學(xué)問該好好學(xué)習(xí)！
時(shí)間：2019-08-23 17:09 來(lái)源：育兒網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：如何給孩子健康吃零食這門學(xué)問該好好學(xué)習(xí)！
在孩子是否吃零食這件事情上，家長(zhǎng)們可是眾說(shuō)紛紜。有的家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子吃了零食就不好好吃飯，最好不給他們吃零食。有的家長(zhǎng)則認(rèn)為，孩子下午容易餓，不吃零食怎么怎么辦？還有些家長(zhǎng)認(rèn)為零食吃多了，嚴(yán)重危害孩子健康……
孩子吃零食會(huì)有哪些危害？
一說(shuō)到五顏六色的零食，幾乎每個(gè)孩子都無(wú)法抗拒它的誘惑。可是在某些父母看來(lái)，幾乎沒有什么零食是健康的，甚至把它們和垃圾食品化為等號(hào)。那么，放任孩子吃零食到底有哪些危害呢？我們一起來(lái)看看：
1.容易導(dǎo)致肥胖
很多人以為只有薯?xiàng)l、薯片、糖果、糕點(diǎn)、奶茶等才算是零食，其實(shí)不然。零食是指除了正餐之外，而攝入的少量食物、水果、以及飲料等。不過(guò)大多數(shù)零食都存在高油、高熱量、高糖分的問題，如果放任孩子吃這些零食，長(zhǎng)時(shí)間容易堆積成厚厚的脂肪，從而引發(fā)各種肥胖疾病。
2.容易導(dǎo)致挑食
有沒有發(fā)現(xiàn)，孩子們其實(shí)很少主動(dòng)選擇健康的零食吃。他們熱衷的零食，往往都熱量高、甜度大、調(diào)味重，這樣食物很容易獲得味蕾的青睞。然而當(dāng)孩子適應(yīng)了如此“重口味”的食物之后，自然對(duì)健康淡口味的食物無(wú)感了，就更別說(shuō)營(yíng)養(yǎng)健康的正餐了。
3.危害身體健康
不管是健康的零食，還是有害零食，都要嚴(yán)格控制孩子的攝入量。否則零食吃多了會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的同時(shí)，還容易導(dǎo)致消化功能紊亂、食欲下降、挑食偏食等問題。有些零食因?yàn)樘呛图に睾勘容^高，還會(huì)出現(xiàn)齲齒、早熟等現(xiàn)象，影響孩子正常生長(zhǎng)發(fā)育。
如何給孩子健康吃零食
既然吃零食有這么多危害，是不是孩子一口都不能吃呢？其實(shí)并非所有的零食都如此“十惡不赦”，只要堅(jiān)持不吃垃圾食品的原則，孩子適當(dāng)吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的零食并不會(huì)危害健康。
1）不以孩子喜好為主
孩子選擇零食的時(shí)候，往往更注重外觀形狀、顏色和口味，其實(shí)這些反而都是不健康的“罪證”。這時(shí)家長(zhǎng)要做好把關(guān)工作，選購(gòu)的零食一定要注重營(yíng)養(yǎng)和健康，比如堅(jiān)果、鮮奶、粗糧餅干、酸奶、水果等。
2）杜絕不健康的零食
其實(shí)不只是零食，就是生活中的飲食也要杜絕不健康種類。我們常說(shuō)的不健康的零食，主要包括油炸的雞腿、容易發(fā)胖的漢堡、含有致癌物質(zhì)的燒烤、含糖多的飲料，不容易消化的反式脂肪酸、以及多調(diào)料的膨化食品等，都應(yīng)該杜絕或嚴(yán)格控制孩子的攝入量。
3）不利于人體健康的飲料
炎熱的天氣下，很多年輕人都喜歡用冰鎮(zhèn)飲料來(lái)解暑，包括孩子。但是你知道嗎，我們平時(shí)喝的碳酸飲料、乳酸飲料、咖啡、能量飲料，以及不同口味的汽水，其實(shí)都加入了各種食品添加劑，毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)可言。如果孩子喜歡喝飲料，家長(zhǎng)不妨自己在家用新鮮水果榨汁，這樣才能確保健康營(yíng)養(yǎng)。
4）不要在飯前睡前吃零食
飯前拼命吃零食，吃飯的時(shí)候便一口都吃不下了。相信這也是很多家長(zhǎng)“憎恨”孩子吃零食的主要原因。想要孩子健康吃零食，時(shí)間一定要把握到位。比如飯前不能吃零食，這樣會(huì)影響正餐攝入。睡前半小時(shí)內(nèi)不要吃零食，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。建議家長(zhǎng)把孩子的零食時(shí)間，控制在兩餐之間，每天2-3次即可。
由此看來(lái)，雖然大量吃零食不利于孩子健康，但也無(wú)需完全杜絕孩子攝入。家長(zhǎng)只要給孩子選購(gòu)營(yíng)養(yǎng)健康的零食，并且控制好食用的時(shí)間和分量，自然不用擔(dān)心健康問題！
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