睡眠問(wèn)題可以說(shuō)永遠(yuǎn)是育兒路上的一項(xiàng)大工程，作為新手媽媽，經(jīng)歷過(guò)手足無(wú)措、情緒失控，進(jìn)步到手忙腳亂、身心俱疲。
因?yàn)槲业漠a(chǎn)假即將結(jié)束，往后Leon在白天將由長(zhǎng)輩幫忙照顧�？墒且幌氲剿飨⒉粔蛞�(guī)律，白天習(xí)慣奶睡，晚上鬧覺(jué)時(shí)換無(wú)數(shù)方法都可能會(huì)慘哭到最多一個(gè)小時(shí)，必須抱睡，種種習(xí)慣讓我十分焦慮。
細(xì)細(xì)翻看了很多關(guān)于睡眠的文章，便摩拳擦掌開(kāi)始訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)不懈努力，在Leon滿五個(gè)月的這一天，我總算能長(zhǎng)舒一口氣，滿心慰藉——戒掉了奶睡和抱睡。
�。▓D為吸著手指抓著小熊自己睡著的Leon）
雖然最初設(shè)想只是先戒掉Leon白天的奶睡，可沒(méi)想到得到了額外的驚喜，寶寶晚上也能自主入睡了�，F(xiàn)在Leon的作息是晚上七八點(diǎn)睡，早上七八點(diǎn)起，上午和下午各有1.5-2.5小時(shí)不等的小覺(jué)，小覺(jué)和晚睡中間都會(huì)自己接覺(jué)。
從開(kāi)始訓(xùn)練到如今實(shí)現(xiàn)自主入睡大概花費(fèi)了半個(gè)月的時(shí)間，回顧了這一段時(shí)間我給他的訓(xùn)練，還是有一些要領(lǐng)，我決定把我學(xué)習(xí)到的睡眠知識(shí)和自己訓(xùn)練的心得做一個(gè)回顧，也分享給更多的麻麻。沒(méi)錯(cuò)～這是一篇實(shí)戰(zhàn)記錄！
一個(gè)好時(shí)機(jī)
我曾經(jīng)看到過(guò)一張超級(jí)重要的圖，標(biāo)明了寶寶由于猛長(zhǎng)期、大腦跳躍期而出現(xiàn)的“十大難應(yīng)付階段”，如下圖。
實(shí)戰(zhàn)表明，果然要遵循寶寶自身的發(fā)展規(guī)律。我曾在17周時(shí)嘗試過(guò)訓(xùn)練，結(jié)果是Leon哭得撕心裂肺，全家折騰得人仰馬翻，兩敗俱傷而告終。而這次我在20周時(shí)再次訓(xùn)練，一切順利，好習(xí)慣就在這半個(gè)月里慢慢養(yǎng)成。選對(duì)時(shí)機(jī)，避免在寶寶容易炸毛的階段里訓(xùn)練，而是選擇在他情緒相對(duì)平穩(wěn)的階段做一些適應(yīng)和調(diào)整，可以事半功倍。
一種氛圍
我們都知道，為了不讓寶寶晝夜顛倒，白天我們不用完全拉起窗簾也不用刻意悄悄說(shuō)話。但其實(shí)這個(gè)還是要有個(gè)度的。經(jīng)過(guò)我的嘗試，保持相對(duì)較暗的室內(nèi)光線和相對(duì)安靜的環(huán)境，會(huì)讓寶寶睡得更好。
1歲以內(nèi)的寶寶視覺(jué)發(fā)育還不充分，需要更柔和的光，如果大開(kāi)窗簾陽(yáng)光燦爛，不說(shuō)寶寶了，大人也睡不著。而聲音，正常的進(jìn)出、說(shuō)話都是ok的，但是要注意避免突然的聲音嚇到熟睡的寶寶，比如“砰砰”的關(guān)門(mén)，“嘩啦”菜入油鍋等等突發(fā)的大聲響，都可能對(duì)寶寶造成睡眠干擾。
到了晚上，寶寶快要睡覺(jué)時(shí)，就換上柔和昏暗的燈光吧，我家會(huì)在Leon洗完澡后換上黃色調(diào)的小燈，每個(gè)人輕聲慢語(yǔ)，放起柔和的音樂(lè)，營(yíng)造出舒適、溫馨、安靜的睡眠氛圍，會(huì)讓寶寶愉悅地進(jìn)入睡眠模式。
一項(xiàng)儀式
看了很多分享都說(shuō)要給寶寶睡覺(jué)建立一個(gè)儀式。大一些的孩子可以講繪本，和家人、玩具們道晚安等等，而我一轉(zhuǎn)頭看看才四五個(gè)月的Leon皺眉……這么小能做什么儀式？！
實(shí)戰(zhàn)證明，有的。
Leon每天晚上快七點(diǎn)的時(shí)候，洗澡，然后把客廳的燈換成暗黃的，抱著他開(kāi)始巡視客廳，每個(gè)人來(lái)輕輕和他說(shuō)晚安，巡視完客廳后回到同樣換成小夜燈的臥室，抱著讓他看看衣柜（一片白的我也不知道有什么好看），在發(fā)現(xiàn)他想睡覺(jué)的跡象時(shí)（揉眼睛或者蹭蹭），唱兩三遍他喜歡的歌，輕輕地把他放在床上，如果他開(kāi)始吸手指就是快睡了，如果他哼唧想哭就用安撫物和他玩一小會(huì)兒再把安撫物塞給他，他就可以自己吸吸手指抱著安撫物睡著啦。
當(dāng)然儀式流程并不會(huì)是千篇一律的，所以關(guān)于爸媽們?nèi)绾卧O(shè)置儀式，有幾點(diǎn)實(shí)戰(zhàn)后總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)建議：
第一，不要因?yàn)閷殞毧摁[就又抓起來(lái)玩一些運(yùn)動(dòng)量大的游戲。短時(shí)間內(nèi)會(huì)玩得開(kāi)心，太精神了等會(huì)兒哄睡會(huì)更難，哭得更兇，從哄睡開(kāi)始便自始至終輕柔緩和地活動(dòng)；
第二，抱著寶寶讓他盯著看的東西要盡量單調(diào)。以前我會(huì)給Leon看一些發(fā)光的變顏色的東西，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他越盯越好奇越睡不著，反而是盯著白色衣柜或者墻，慢慢就睡了；
第三，儀式設(shè)置的每個(gè)環(huán)節(jié)最好都是平時(shí)發(fā)現(xiàn)最能撫慰寶寶情緒的。儀式進(jìn)行中的任何時(shí)候如果寶寶哭鬧起來(lái)，以安撫情緒為先（立刻抱起最有效）。
一個(gè)安撫物
安撫物的介入主要還是以撫慰寶寶情緒為目的的。Leon不接受安撫奶嘴，以吸吮手指來(lái)安慰自己的情緒，但入睡時(shí)明明很困又一時(shí)睡不著時(shí)就會(huì)非常急躁，這時(shí)候，安撫海馬輕柔的音樂(lè)和柔和的光、小熊或安撫巾的觸感和抓握會(huì)讓他更能平復(fù)情緒，促進(jìn)睡眠。
要注意的是，安撫物最好是平時(shí)他就能經(jīng)常看到，經(jīng)常觸摸，喜歡的，熟悉的感覺(jué)會(huì)讓寶寶更有安全感，才會(huì)促進(jìn)入睡，可以單獨(dú)使用，也可以配合使用。
�。↙eon的安撫家族大集結(jié)）
一次過(guò)渡
需要注意的是，訓(xùn)練寶寶的自主入睡，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)渡過(guò)程，一切都要慢慢來(lái)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。Leon的訓(xùn)練過(guò)渡如下：
白天戒奶睡的關(guān)鍵是，提前確保寶寶不餓，玩到困倦，抱到床上繼續(xù)玩到“不行了我下一秒就要睡”的狀態(tài)，如果想吸奶就塞給他牙膠啃啃或者抱起來(lái)拍一拍讓他更困，他就會(huì)吸吸手指或者玩玩牙膠睡著啦。
晚上戒抱睡更是過(guò)渡的過(guò)程，需要慢慢過(guò)渡，讓寶寶慢慢適應(yīng)。有困意時(shí)放下如果哭鬧，可能是還不夠困，可以抱起再拍拍，或者躺著用安撫物和他玩玩，真的困倦時(shí)，他就會(huì)自己入睡啦。
寶寶的睡眠周期短，Leon一般白天會(huì)1小時(shí)左右晚上1.5-2小時(shí)左右有清醒的跡象，當(dāng)他稍微有動(dòng)靜的時(shí)候，我會(huì)把手放在他腿上或者肚子上，輕撫或者不動(dòng)，看看他會(huì)不會(huì)自己進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。如果動(dòng)靜比較大，就果斷伸手按一下安撫海馬（柔光和輕緩音樂(lè)），盡可能輕柔地噓拍，（要注意避免動(dòng)靜太大反而阻礙寶寶自己努力入睡）Leon基本都會(huì)繼續(xù)睡下去。
偶爾的反復(fù)是正常現(xiàn)象，不用強(qiáng)求寶寶每天必須達(dá)到什么進(jìn)度，他會(huì)努力，也終究會(huì)成功。
一種聲音
媽媽的聲音最能安慰寶寶，所以搖籃曲我都是輕輕唱給Leon，如果是播放音樂(lè)，我也會(huì)跟著輕哼。當(dāng)寶寶情緒突然激動(dòng)的時(shí)候，可以試試長(zhǎng)長(zhǎng)的“噓”聲，這個(gè)聲音在大人聽(tīng)來(lái)似乎不太禮貌，但寶寶聽(tīng)起來(lái)卻是“我愛(ài)你”或者“乖，沒(méi)事”（神奇的理解，黑人問(wèn)號(hào)）。
一般在Leon突然爆發(fā)性大哭的時(shí)候，我都能靠有節(jié)奏的晃動(dòng)加輕拍加長(zhǎng)長(zhǎng)的噓聲讓他重新安靜下來(lái)。
一些誠(chéng)心
特別提到這一點(diǎn)，是因?yàn)榘职謰寢寕儼ㄎ液蚅eon爸都經(jīng)常忽略。
哄睡的過(guò)程對(duì)大人來(lái)說(shuō)其實(shí)挺無(wú)聊也挺漫長(zhǎng)，有時(shí)候哄著哄著，就會(huì)一手拍著抱著一手不自覺(jué)地掏出手機(jī)刷一刷或者漫不經(jīng)心地瞟幾眼電視。然而寶寶其實(shí)真的特別敏感，Leon便是能極其敏銳地發(fā)覺(jué)到我們的“跑神”，剛剛安撫好的情緒又會(huì)波動(dòng)起來(lái)，或者正在哭鬧時(shí)哭得更慘烈。
其實(shí)，再難哄睡的寶寶也終究會(huì)睡的，在進(jìn)行一系列睡前儀式時(shí)全身心投入，讓寶寶更滿足地入睡吧，真的不差那么幾分鐘。
一點(diǎn)偷懶
當(dāng)訓(xùn)練大計(jì)快要完成時(shí)，一點(diǎn)偷懶就是整個(gè)自主入睡訓(xùn)練完成的加速器！
經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的訓(xùn)練，寶寶已經(jīng)適應(yīng)了在有睡意時(shí)吸吸手指或抓抓小熊之類的就自己睡著，或者是在剛有睡意時(shí)便想去吸手指之類自我安慰方式時(shí)，寶寶們已經(jīng)基本具備自主入睡的能力了。
爸爸媽媽們便不用再稍有風(fēng)吹草動(dòng)便聞風(fēng)而動(dòng)了，可以躺在一旁輕輕拍拍寶寶，或者就只是在旁邊陪陪，不用一直出現(xiàn)在寶寶的視線里去引起他注意，又讓他感知到你就在身邊，寶寶就可以以自己的方式哄自己睡著啦！
至此，寶寶的睡眠大計(jì)已經(jīng)完成，爸媽們也可以和我一樣長(zhǎng)舒一口氣了，而最重要的，其實(shí)是最后一個(gè)“一”。
一整個(gè)世界的愛(ài)
其實(shí)不只是睡眠，對(duì)于寶寶的任何成長(zhǎng)，我們一定要有足夠的耐心和信心。
訓(xùn)練自我入睡這個(gè)過(guò)程可能會(huì)很漫長(zhǎng)，有時(shí)候?qū)殞毧赡軙?huì)哭鬧得很厲害，尤其是寶寶開(kāi)始自我哄睡時(shí)如果出現(xiàn)入睡失敗可能情緒會(huì)更差，甚至可能好不容易養(yǎng)成的習(xí)慣在下一次“難應(yīng)付階段”又出現(xiàn)倒退，這些都沒(méi)有關(guān)系，深吸一口氣，慢慢來(lái)，從頭來(lái)。
孩子在努力成長(zhǎng)，我們要做的，是在每一種情況下，在他的每一次哭泣和歡笑，每一次的煩躁或失落時(shí)，都給予他“我無(wú)條件愛(ài)你”的安全感，給予他一整個(gè)世界那么多的愛(ài)和陪伴。
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